Rutina de ejercicios de equilibrio para mayores

Los ejercicios de equilibrio pueden ayudar a prevenir las caídas y evitar lesiones importantes que no acaben de recuperarse en su totalidad.

El equilibrio junto a la fuerza, la flexibilidad y la coordinación, son los aspectos a potenciar en las personas mayores para evitar en lo posible que sufran caídas. Cualquier pequeña caída puede causar una fractura en brazos, manos, tobillos o caderas.

Índice

¿Qué son los trastornos de equilibrio? Causas y síntomas

Un trastorno del equilibrio es un problema médico que hace que uno se sienta mareado. Es posible que al estar de pie, sentado o acostado, la persona sienta como si se estuviera moviendo, flotando o que todo le da vueltas. Si está caminando, puede de repente sentir como si se fuera a caer.

Los síntomas más característicos del trastorno del equilibrio son:

Mareo o vértigo (sensación de que todo le da vueltas).
Caerse o sentir como si nos fuéramos a caer.
Sentir como si nos fuéramos a desvanecer o desmayar.
Sensación de estar flotando.
Visión borrosa y confusión o desorientación.

Y las causas más comunes:

Infecciones o cualquier otra patología o situación que afecte al oído interno o cerebro.
Lesiones en la cabeza.
Ciertos medicamentos.
También la presión arterial baja puede causar mareos al incorporarse demasiado rápido.

¿Por qué es importante entrenar el equilibrio a partir de los 60?

A medida que envejecemos es importante hacer ejercicios de equilibrio ya que de por sí, pueden surgir alteraciones en nuestro organismo e incluso enfermedades que pueden afectar a nuestro equilibrio, como son:

Alteraciones en el oído que pueden provocar mareos y pérdida de equilibrio.
Diferentes problemas de visión como cataratas, degeneración macular o el glaucoma influyen en nuestra capacidad para mantener el equilibrio.
Trastornos en el sistema nervioso
Pérdida de fuerza muscular.

Rutina de ejercicios para mejorar el equilibrio en personas mayores

A continuación, os indicaremos una serie de ejercicios para practicar el equilibrio y la coordinación. Recuerde que si no estás seguro de poder realizar los ejercicios propuestos o tienes dudas acerca de su aplicación consulta con un especialista.

Si durante la realización de alguno de los ejercicios aquí detallados sientes mareos o sensación de vértigo, deja inmediatamente de realizarlo y consulta tu caso con un médico.

Pata coja o postura del Flamenco:
- De pie con los pies juntos y brazos relajados a los lados o formando una cruz. Puedes utilizar una silla o a una pared para apoyarse si fuera necesario.
- Levanta una pierna, doblando la rodilla manteniendo el equilibrio con la otra pierna.
- Mantén la posición durante 10 segundos.
- Repite con la otra pierna.

Foto web Fisiomayores

Si este ejercicio, te resulta muy fácil, puedes aumentar su intensidad utilizado un cojín de equilibrio. Se trata de un cojín de aire de un material suave y flexible. Realizar el ejercicio sobre un cojín de este tipo incrementa la necesidad de realizar un movimiento coordinado para mantener el cuerpo estable. Este material puede utilizarse en diversos ejercicios de equilibrio y propiocepción.

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Caminar en línea recta
- De pie, con los pies juntos y brazos relajados a los lados.
- Coloca el talón de un pie delante del otro pie tan cerca como le sea posible, como si estuviera caminando en una línea recta. Puedes situarte cerca de la pared o de algún apoyo por si pierdes el equilibrio.
- Da entre 15-20 pasos.

Foto web Fisiomayores

Elevación lateral de pierna
- De pie, apoyado con una mano o ambas en una silla.
- Levanta una pierna lateralmente y repite el movimiento hasta 10 veces.
- Repite el mismo movimiento con la otra pierna.