Existen muchos beneficios del entrenamiento de fuerza, aunque de forma general se puede decir que su principal beneficio es mantener nuestra calidad de vida.
Nuestra masa muscular disminuye de manera gradual a partir de los 30 años , provocando una pérdida de fuerza y masa muscular, que disminuye nuestra capacidad para las tareas cotidianas.
El objetivo de este tipo de entrenamiento es utilizar la resistencia para aumentar nuestra capacidad para ejercer fuerza.
El trabajo de fuerza es prioritario a cualquier edad si buscamos una mejora significativa de nuestra condición física, nuestro rendimiento , la prevención de lesiones o incluso mejora del rendimiento intelectual.
El entrenamiento de fuerza se puede hacer fácilmente en casa: uno de los consejos más prácticos es comprar unas bandas elásticas para entrenar muslos, glúteos, hombros o espalda, como punto de partida.
Índice
Beneficios del entrenamiento de fuerza
1. Aumenta la calidad de vida
Aumenta nuestra vitalidad, autonomía y la conciencia que tenemos de todas las partes de nuestro cuerpo. Previene el envejecimiento, compensando los efectos fisiológicos que el paso del tiempo tiene en nuestro cuerpo y ayuda a controlar la presión arterial.
2. Mejora nuestro rendimiento y la calidad del sueño.
Nuestro rendimiento físico mejora, y con ello nuestras capacidades para desarrollar las tareas diarias habituales, tanto cotidianas como laborales y en todas las prácticas deportivas.
3. Aumenta el gasto energético en reposo
Si entrenas fuerza , tendrás mas facilidad para controlar el peso corporal. Con cada kilo más de masa muscular se aumenta notablemente el consumo de calorías durante el día. La inactividad física causa una pérdida de masa muscular de entre 3 y 8 kilos por década y una reducción 2 al 6 % del ritmo metabólico.
4. Incrementa la densidad mineral ósea
La osteoporosis, es decir, la falta de desarrollo o bien la degradación de la masa ósea, se puede prevenir con la ayuda de los ejercicios de fuerza y con la supervisión de un profesional , pues se consigue un aumento de la densidad mineral ósea. El entrenamiento de la fuerza ayuda de manera preventiva ya que los músculos fuertes protegen las articulaciones y les » ayudan» en todos los movimientos a soportar el esfuerzo derivado de cada uno de ellos.
5. Previene las lesiones
Mayor movilidad, y equilibrio, derivados de una mayor fortaleza corporal. Si lo hacemos de manera continuada se reduce el riesgo de caídas accidentales y fracturas en las personas mayores. También mejora la movilidad articular y la flexibilidad y protege la espalda y las grandes articulaciones.
6. Aumenta la autoestima
Mejora nuestro bienestar general y el estado de ánimo : reduce la ansiedad, y el estrés del trabajo. Crece nuestro autoestima y mejora nuestra imagen.
7. Reduce los dolores corporales. Mejora la postura.
Una musculatura fuerte nos ayuda a mantener una buena postura sin esfuerzo. Una postura correcta nos previene dolores y contracturas de la cuello , espalda y hombros, sobre todo cuando pasamos mucho tiempo en la misma posición principalmente en el trabajo.
8 .Mejora el sistema neuromuscular.
Desarrollamos la calidad de la conexión cerebro-músculo, nuestros reflejos mejoraran y nuestra capacidad de generar fuerza.
En definitiva , el entrenamiento en general y el de fuerza en particular nos ayuda a vivir mas años y con más calidad de vida.
Como nos aconseja Jorge Molinero , ex jugador profesional de baloncesto y Director del Centro de Tecnificación Corporal 13 Body , entrenar fuerza es primordial para la salud, aunque no debemos olvidarnos del ejercicio cardiovascular y que lo ideal es la combinación de ambos , no solo para prevenir enfermedades sino también para mejorar nuestra salud general.
¡Saludos desde Iberomed!
Las bandas de resistencia de látex profesionales TheraBand ayudan a los usuarios a rehabilitar lesiones, mejorar la vida funcional, mejorar el rendimiento atlético y facilitar la medición del progreso y el logro de los objetivos de fitness o terapia. Las bandas de resistencia son fáciles de usar, convenientes, portátiles y son una alternativa eficaz a las pesas libres y las máquinas de pesas. Se pueden usar en la clínica, en el hogar o en movimiento. Están disponibles en 8 niveles codificados por colores de resistencia progresiva, lo que proporciona una documentación de un vistazo del progreso de un nivel al siguiente y permite al usuario progresar a medida que se fortalece.
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- Destinado a deportistas de fitness y recreación que a través del entrenamiento de la musculatura inspiratoria mejoran la fuerza y resistencia de dicha musculatura, mejorando la salud y bienestar además de disminuir el cansancio y mejorar el rendimiento físico.
- La resistencia regulable de este modelo de POWERbreathe presenta 9 niveles diferenciados que van desde 10 cm2 de H2O como valor mínimo hasta 170 cm2 de H2O como valor máximo
Beneficios
- Proporciona bienestar: Alivia los síntomas del asma, reduce la disnea, alivia los síntomas de enfisema y bronquitis.
- Mejora la Forma física: ideal para personas deportivamente activas, ayuda a mejorar el nivel del estado físico y hace que la respiración sea más fácil durante el ejercicio
- Aumenta el Rendimiento deportivo: ayuda esencial para los atletas que buscan competitividad, probado para mejorar el rendimiento en un 30 %, utilizado como una ayuda de precalentamiento, aumenta el rendimiento de los músculos inspiratorios.
Precauciones
- Antes de usar POWERbreathe, consulte con su médico
- El POWERbreathe es un aparato de uso personal. Se desaconseja completamente realizar un uso compartido por razones de higiene
- No se recomienda el entrenamiento de los músculos inspiratorios, como en el caso del entrenamiento con POWERbreathe, para pacientes con un historial de neumotórax espontáneo, puesto que puede dar lugar a la recurrencia de la afección.
- Tras un neumotórax traumático y/o costilla rota, no se debe utilizar el POWERbreathe antes de recuperarse completamente
- POWERbreathe no es adecuado para pacientes asmáticos que tienen una baja percepción de los síntomas y sufren frecuentes exarcebaciones graves.
- Este producto no está diseñado para diagnosticar, trtar, curar, ni prevenir ninguna enfermedad
- Al realizar el ejercicio con POWERbreathe no debe sentir ningún tipo de dolor. Si siente dolor durante el uso de POWERbretahe, deje de utilizarlo inmediatamente y consulte con su médico.
- Algunos usuarios pueden experimentar leves molestias en el oído al realizar ejercicios con POWERbreathe, especialmente si se están recuperando de un constipado. Esto se debe a una compensación incorrecta de la presión entre la boca y los oídos. Si los síntomas persisten consulte con su médico.
- Si padece un constipado , sinusitis o una infección del tracto respiratorio, se recomienda no utilizar POWERbreathe hasta que los síntomas hayan desaparecido.
- No utilice POWERbreathe si padece una perforación de tímpano.
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- Bluetooth® para transmitir los datos al smartphone
- Capacidad de memoria para 15 días/15 noches
- Recordatorio de movimiento
- Función de despertador: alarma vibratoria
- Función de búsqueda integrada (AS 87/smartphone)
- Batería de iones de litio
- Impermeabilidad: 3 ATM
- Disparador a distancia para la cámara del smartphone
- Utilización de todas las funciones solo con la aplicación "beurer HealthManager"
- Indicación de la fecha, la hora y el nivel de carga de la batería
Datos Técnicos
- Peso: aprox. 35g (incl. cable)
- Apropiado para contornos de muñeca de aprox. 14,5 a aprox. 19,5 cm
- Batería: 70 mAh polímero de iones de litio
- Autonomía de la batería: máx. 15 días en modo en espera
- Capacidad de memoria: 15 días
- Alimentación: 5 V, 2 A
- Bluetooth® low energy technology, banda de frecuencias de 2,4 GHz
