El tema a tratar hoy son los ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico. ¿Quien no ha oído hablar de suelo pélvico? Un tema que antes era tabú y del que apenas se hablaba y al que ahora finalmente se le da visibilidad.

Pero ¿realmente a que se le llama suelo pélvico? El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior. Su función es sostener los órganos pélvicos (vejiga y uretra, útero y vagina; y recto) en la posición adecuada porque de ello depende su normal funcionamiento. Tenerlo en mala forma puede provocar todos los tipos de incontinencia urinaria (incontinencia urinaria funcional, incontinencia urinaria de esfuerzo), relaciones sexuales menos satisfactorias, prolapso genital e incontinencia anal (gases, liquido o sólidos). Este última dolencia es muy desconocida, pero igualmente presente. 

Existen varias técnicas y tratamientos para fortalecer los músculos de esta zona, por ejemplo, la gimnasia abdominal hipopresiva, electro-estimulación, etc.  pero uno de los tratamientos más recomendados es la realización de los ejercicios de Kegel, ya que el paciente puede realizarlos en su domicilio o incluso mientras trabaja.

Ventajas de hacer los ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel son contracciones de la musculatura del suelo pélvico realizadas a diferentes ritmos e intensidades. En la década de 1940 el doctor Arnold Kegel desarrolló unos ejercicios basados en la contracción voluntaria de la musculatura del suelo pélvico, para mejorar los síntomas de incontinencia urinaria en sus pacientes.

Estos ejercicios consisten en contraer los músculos que cierran los esfínteres (ano y uretra) y sujetan los órganos de la pelvis (vejiga, vagina, útero y recto). A veces resulta un poco complicado localizar y contraer esta musculatura por lo que prueba a imaginar que quieres retener un gas o que debes cortar el chorro de la orina. Al pensar esto y contraer los músculos, deberías sentir cómo uretra, vagina y ano “se cierran” y ascienden.

Ejercicios de Kegel para mujeres y para hombres

 

Los ejercicios de Kegel no sólo deberían de realizarlos las mujeres, ya que los hombres también se ven afectados por este problema. Sobre todo a medida que vamos envejeciendo, cuando se aumenta de peso, después de un embarazo y parto, después de una cirugía ginecológica o después de una cirugía de próstata.

Ejercicios de Kegel para mujeres y hombres

Clínicas de fisioterapia especializadas

Para ver el estado del suelo pélvico, debería de realizar una valoración un fisioterapeuta especializado. Para ello existen clínicas de fisioterapia (ya os explicamos lo necesario para abrir una), que se dedican exclusivamente a la recuperación del suelo pélvico.

En estas clínicas los servicios que suelen ofrecer incluyen varios campos de actuación entre los que se encuentran:

  • Urología: incontinencia mujeres/hombres, prolapsos…
  • Coloproctología: incontinencia anal, estreñimiento, fisuras anales…
  • Obstetricia: preparto, postparto…
  • Sexualidad: dolor y/o molestias en las relaciones sexuales, disfunción erectil…

Espero haberos ayudado a entender en que consisten los ejercicios de Kegel y lo beneficiosos que son para nuestro suelo pélvico.

Gracias y saludos desde Iberomed

 

Pelota hinchable súper suave.

INCLUYE

  • Elvie Trainer
  • Estuche- Funciona como cargador
  • Funda opcional
  • Cable cargador Micro USB
  • Instrucciones de uso

Tiene 2 años de garantía

  • Apto para el cuerpo: Silicona 100 % de grado médico, sin sustancias químicas dañinas
  • Ajuste personalizado: Viene con una funda opcional para un tamaño personalizado
  • 100 % impermeable: higiénico, fácil de limpiar, diseñado para durar
  • Recargable: Elegante estuche portátil que también funciona como cargador inalámbrico

LA IMPORTANCIA DE FORTALECER EL SUELO PÉLVICO

El suelo pélvico es un importante conjunto de músculos que desempeña un papel crucial en la estabilidad del torso, el control de la vejiga y el bienestar íntimo.
Los problemas del suelo pélvico, incluyendo la incontinencia, son sorprendentemente habituales, afectan a 1 de cada 3 mujeres, y hasta al 80 % de las futuras y nuevas mamás.

Pero es difícil ejercitar unos músculos que no ves. Elvie Trainer lo pone fácil.

UTILIZACIÓN

Elvie se coloca con facilidad y se conecta con una aplicación que te guía a través de unos divertidos entrenamientos de 5 minutos.
Los sensores de fuerza y movimiento de Elvie miden el movimiento de la musculatura pélvica y la aplicación permite visualizar los ejercicios en tiempo real.
Con su aplicación gratuíta como un entrenador más personal, te motiva a cada paso y corrige tus técnicas de ejercicio.
Adquiere nuevas destrezas, establece objetivos personalizados y monitoriza tus resultados en cada nivel de entrenamiento.
Cada entrenamiento de 5 minutos ha sido cuidadosamente diseñado con la participación de fisioterapeutas y expertos de la Escuela Imperial de Londres y de la Universidad de Oxford:

  • Entrenamientos de 5 minutos
  • Seis ejercicios originales y divertidos 
  • Cuatro niveles diferentes: entrenamiento, principiante, intermedio, avanzado
  • Monitoriza y registra los entrenamientos a lo largo del tiempo
  • Sección de ayuda exhaustiva integrada en la aplicación
  • Disponible para iPhone y teléfonos Android






  • La estructura expandida de celda cerrada resiste la humedad
  • Fácil de enrollar para ahorrar espacio

  • NeuroTrac Simplex es una herramienta muy precisa de visualización para medir la actividad muscular en microvoltios, es decir, la millonésima parte de un voltio, capaz de medir la actividad de los músculos más debilitados

  • Es un dispositivo muy sensible que mide la actividad muscular a un mínimo de 0,2 μV (microvoltios) y un máximo de hasta 2000 μV.

  • Se puede conectar con el software al ordenador y produce e imprime informes del progreso del paciente en sus sesiones, como la media de trabajo/descanso, los tiempos de contracción/relajación muscular o los picos y desviaciones sobre la media de los momentos de trabajo/descanso.

  • Permite al usuario realizar ejercicios específicos al mismo tiempo que ve los resultados mediante unas luces LED situadas en la parte frontal de la unidad.

  • Al terminar la sesión, que puede constar de cinco pruebas de 5 segundos de actividad y 5 segundos de descanso, la pantalla LCD muestra automáticamente la media de las lecturas musculares durante la sesión.

  • Cuenta con un transmisor Bluetooth que permite una conexión inalámbrica de hasta 10 metros de alcance y hace posible el envío de datos al ordenador mientras está en movimiento.

  • El dispositivo se puede utilizar como una herramienta de visualización continua EMG.

  • Posee un protocolo Open Display que ayuda a visualizar el gráfico de EMG y a producir resúmenes estadísticos.

  • Permite la recogida de datos y el almacenamiento para su posterior análisis y permite la opción de exportar datos a CSV para Excel, Matlab, etc.

DATOS TÉCNICOS
  • Conexión Bluetooth con el software al PC de hasta 10 metros de alcance.
  • Software incluido.
  • Un solo canal digital EMG.
  • Rango muy preciso de 0.2μV a 2000μV.
  • Sensibilidad: 0.1μV RMS.
  • LED de visualización clara y fácil del nivel EMG.
  • Pantalla LCD que muestra la lectura numérica de EMG y la cuenta atrás del periodo de trabajo/descanso.
  • Selección de banda de un filtro de paso para filtrar la frecuencia cardíaca.
  • Periodos de trabajo/descanso de 2 a 99 segundos.
  • Número de ensayos: 1 a 99.
  • Corriente constante que prolonga la vida útil de la pila.
  • Función de bloqueo para el modo de tiempo de grabación en uso, las estadísticas y el bloqueo de las unidades de los parámetros.
  • Pila de 9V.
  • Indicación de carga de pila baja a 7,4 voltios +/- 0,2 voltios y apagado automático cuando el voltaje cae por debajo de la indicación de reemplazo de las pilas: Replace the batteries immediately!
  • Apagado automático cuando se deja de usar y no se pulsa ninguna tecla durante 10 minutos.
  • Condiciones medioambientales de uso: +5 hasta +40 grados Centígrados, 15-93% de humedad.
  • Condiciones medioambientales de almacenaje y transporte: -25 hasta +70 grados Centígrados, 15-93% de humedad.
  • Dimensiones: 12,8 cm. alto, 6,4 cm. largo, 2,8 cm. ancho.
  • Peso (sin pilas): 0,1 kg.